Perder peso rápido con estos 20 fantásticos alimentos

Si sientes que estás haciendo movimientos inteligentes para perder peso pero aún no estás viendo la balanza demostrar que tienes razón, puede ser porque tu dieta contenga alimentos que producen hinchazón, retención de líquidos y por tanto una mayor ingesta de calorías. En esta lista te muestro los alimentos que te mantendrán llena por más tiempo y sobre todo te ayudarán a perder peso:

1. Reducir las bebidas espumosas

Comienza reduciendo los alimentos ultraprocesados, las bebidas gaseosas, las gomas y las bebidas azucaradas. Si bien ningún alimento puede "manejar" la grasa del vientre, algunos cambios inteligentes pueden aliviar la hinchazón, mejorar nuestra salud intestinal (eliminar gases y evitar calambres), y ayudarnos a sentirnos menos hinchadas. 

2. Papas Blancas

Las papas o patatas (sobre todo blancas), son una excelente fuente de potasio, que ayudan a combatir la hinchazón y contrarrestar el sodio. Como contiene fibra, también ayudan a mantenernos llenas, durante más tiempo. Sin embargo, hay que evitar la freidora. Las patatas son un alimento rico en nutrientes siempre que no se sirvan fritas. 

3. Semillas, especialmente el girasol y la calabaza

Las semillas empacadas con minerales, especialmente el girasol y la calabaza, proporcionan gran cantidad e zinc que estimula el sistema inmunitario y la llena de gravedad. La abundante combinación de proteína y fibra a base de semillas evita la sensación de saciedad. 

4. Comidas fermentadas  (yogur griego)

Los alimentos fermentados como el miso, el tempeh y el chicrut contienen probióticos, también conocidos como bacterias amigables que ayudan a aumentar la inmunidad, regulan la función intestinal y desvanecen el hinchazón. El yogur griego natural sin azúcar y el skyr también puede proporcional beneficios probióticos. 

5. Avena

6. Nueces

Almendras, cacahuetes, nueces, pistachos: Las personas que comen nueces tienen un nivel de grasa inferior a las que comen golosinas a base de carbohidratos, según el estudio en 2015 del Journal of the American Heart Assoiation. Las nueces son ricas en grasas monoinsaturadas, una selección saludable para el corazón.  

7. Bayas 

Las bayas están llenas de fibra (hasta 9 gramos por taza) y antioxidantes, pero contienen menos azúcar que la mayoría de las frutas. Esto les convierte en una opción muy saludable. 

8. Aceite de Oliva Virgen Extra

Los aceites vegetales como el aceite de oliva virgen extra crean una sensación de saciedad y te ayudan a adelgazar en general. Sin embargo, no es recomendables consumirlo en frituras. 

9. Huevos 

Los desayunos ricos en proteínas, especialmente los que incluyen huevos, se han relacionado con la pérdida de peso, lo que reduce la grasa abdominal. Agrega huevos a tus ensalada o combinarlos con pan tostado.

10. Fréjoles y Lentejas

Las legumbres, las semillas secas, lentejas, garbanzos y guisantes, se encuentran en cualquier supermercado, y esto es una buena noticia. Las legumbres contienen fibra y proteína, además de minerales y vitamina B. 

11. Pescado (salmón, atún y sardinas)

No hay nada mejor que los peces cuando se trata de proteínas saludables, especialmente el salmón, atún y las sardinas. Estos están llenos de proteína magra como el omega-3, lo que te ayuda a llenar y frenar los antojos. 

12. Granos enteros (Trigo, Quinua, Cebada)

Los cereales tienen mala reputación cuando se trata de perder peso, pero eso se debe a que se vinculan a cereales procesados. Sin embargo los granos enteros como el arroz integral, el trigo, la quinua, la cebada, mijo o farro contienen minerales y contrarrestan la sal en el cuerpo. 

13. Alimentos ricos en calcio derivados de la leche

Estudios de 2014 sugieren que los alimentos ricos en calcio pueden reducir la grasa abdominal.

14. Verduras de hoja Verde

El omega-3 a base plantas pertenece a cualquier plan de alimentación saludable, pero los vegetales de hojas verdes y la coliflor son especialmente útiles. Contienen minerales como el potasio, que ayuda a combatir los efectos del sodio, principal factor del hinchazón. 

15. Aguacates

Buenas noticias para todos los amantes de esta fruta. Un estudio relacionó a los consumidores de aguacate con un IMC más bajo. Además las grasa monoinsaturadas son saludables para el corazón y reduce el deseo de comer. 

16. Plátanos

Lleno de potasio y magnesio, los plátanos compensan la hinchazón causada por los alimentos procesados salados. Comer uno al día con una cucharada de mantequilla de nuez, o con cereales es un buen método para reducir el peso. 

17. Café y Té 

La cafeína mantiene el tracto digestivo en movimiento. Beber aproximadamente 8 a 16 onzas a la misma hora puede ayudar a conseguir un vientre más plano. 

18. Espárragos

Como un vegetal lleno de prebióticos, los espárragos son un gran complemento para las sopas, pastas o tortillas. 

19. Ensalada  Staples (champiñones, zanahorias, tomates y pepino)

Champiñones, zanahorias, tomates y pepinos te ayudarán a mantenerte hidratada debido a su alto contenido en H2O. Ese exceso de agua puede compensar la retención de líquidos causada por el exceso de sal. 

20. Frutas Cítricas

El potasio en los cítricos ayudan a combatir la hinchazón mientras que los antioxidantes combaten la inflamación, que está asociada con el almacenamiento de la grasa abdominal. Combinar el agua con estos cítricos te ayudarán a adelgazar y a obtener un vientre más plano. 

21. Hortalizas de Género Alliums 

Ya sabes que el ajo, la cebolla, el puerro, el cebollín y el chalote añaden más sabor, pero también proporcionan toneladas de fibra prebiótica. 

22. Verduras Naranjas

Las batatas, la calabaza y otros tubérculos contienen menos calorías y más potasio. Sus propiedades ricas en minerales y fibra los convierten en alimentos estrellas. 

23. Hierbas y Especias

No solo se encargan de dar sabor a las comidas. Además muchas especias tienen efectos diuréticos suaves, lo que nos ayuda a eliminar el exceso de agua. Los mejores son: la albahaca, el cilantro, el romero, la salvia, el orégano, la menta, el estragón y los chiles negros y rojos. 

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