Este es un post en el que te aconsejaré como perder 4.5 Kg. (o 10 Libras) en una semana, siguiendo este increible y efectivo plan. 

He probado este plan con amigas (y yo misma, por supuesto), que buscaban perder peso rápido, como por ejemplo, como antes de un evento, unas vacaciones o una sesión de fotos, y funciona de maravilla. 

De hecho, alguna de mis amigas han seguido usando este plan durante dos, tres o hasta cuatro semanas, despues de haberlo comprobado. 

Aunque no es una solución a largo plazo, esto plan, puede ser el impulsor en nuestro reto de perdida de peso, y motivarnos para seguir adelante, y no dejarnos vencer en el intento. 

Sí, es posible. Hasta aquí todo son alegrias, y sonrisas, pero, no todo lo que perdamos será grasa corporal. Debido al déficit de calorías necesarias  para quemar cada kilo de grasa, no es seguro perder 4.5 kilos, solo grasa. 

Si bien, gran parte de la perdida de peso, la obtendremos de la grasa corporal, también perderemos peso, porque eliminaremos líquidos (lo conocido normalmente como: retención de líquidos, al menos en España).

Esto se debe en parte a que este plan reduce los niveles de insulina y hace que el cuerpo elimine los carbohidratos almacenados, que se unen al agua. 

Aunque nuestro cuerpo esta programado para almacenar entre 300 a 500 gramos de carbohidratos, en una forma conocida como glucógeno, este almacena a su alrededor hasta 3 veces de su peso en agua. 

Al bajar la insulina también reduciremos el exceso de sodio en los riñones, que es lo que produce, la retención de agua. Junto con la reducción de la grasa corporal y el peso del agua, también perderemos un poco de peso, a que tendremos menos desechos intestinales en el sistema digestivo. 

Puedes perder varios gramos siguiendo una dieta baja en carbohidratos por unos pocos días. De hecho, muchas investigaciones han demostrado que una dieta baja en carbohidratos es una de las formas más efectivas de perder peso y mejorar la salud. 

Una disminución a corto plazo en la ingesta de carbohidratos, también reduciremos nuestro peso, porque reduciremos la retención de líquidos y por tanto la hinchazón.

Esta es una de las razones por la cual quien ha reducido su ingesta de carbohidratos ven la diferencia pocos días de haber comenzado la dieta. 

Además, asegúrate de consumir muchas proteínas, esto puede ayudarte a reducir el apetito, y mejor aún, mejora y acelera tu metabolismo. 

Intenta eliminar o reducir, lo máximo posible, los carbohidratos y azúcares con almidón durante la semana. Reemplazalos por vegetales bajos en carbohidratos, y también aumenta el consumo de huevos, carnes magras y pescado. 

Cuando intentamos perder peso rápidamente, puede ser útil seguir una dieta simplemente basada en alimentos integrales. Estos alimentos tienden a ser muy abundantes y hacen que sea más facil comer menos calorias sin pasar hambre. 

Durante la semana que dura este plan, debes asegurarte de comer principalmente alimentos integrales de un solo ingrediente. Y evita o elimina, por todas las vias, los productos procesados (comida chatarra).

Reducir nuestro consumo de calorías es nuestro pilar fundamentar cuando hablamos de perder peso. Si no consumimos menos calorías de las que gastamos, entonces, desde ya te digo, que no bajaremos peso nunca. 

Estos son algunos consejos sencillos para reducir el consumo de calorías:

• Cuenta las calorías: Pesa y registra los alimentos que comes. Usa una herramienta o una app que te ayude a contabilizar las calorías y tener un seguimiento.
• Come solo en las comida: Reduce los refrigerios y no comas nada después de la cena. 
• Corta con las especias (condimentos): Elimina las especias o condimentos y las salsas densas en calorías (mayonesa). 
• Come muchos vegetales: Llena tu plato con verduras y reduce los carbohidratos almidonados y las grasas añadidas durante la semana.
• Elije proteínas magras: Elije proteínas bajas en grasa, como pollo y pescado.
• No tomes alcohol: En su lugar, opta por agua, bebidas sin calorias, té o café. Los batidos de proteinas están bien si los cuentas como una comida. 

4. Haz ejercicio y prueba un entrenamiento de resistencia de alta intensidad 

El ejercicio es una de las mejores formas de quemar grasa, bajar de peso, y mejorar nuestra apariencia. Los entrenamientos de resistencia, como el levantamiento de pesas, con esto, puede eliminar las misma calorías como si hicieses entrenamiento aeróbico. También es beneficioso por que nos ayuda a agregar o mantener la masa muscular. 

Los entrenamiento de entrenamiento de resistencia del cuerpo completo también son un excelente método para reducir las reservas de carbohidratos de nuestro cuerpo y por tanto, reducir la retención de líquidos. Lo que nos llevará a perder peso mucho más rápido. 

Para quemar calorías extra y perder más peso, también debemos aumentar nuestra actividad diaria (por ejemplo bailar). De hecho, la actividad que normalmente tengamos en nuestra vida diaria será algo muy importante en que logramos nuestro objetivo, que es perder peso. 

Por ejemplo, la diferencia entre un trabajo de escritorio y un trabajo manual puede representar una diferencia de 1000 calorías por día. Que si lo convertimos en ejercicio sería lo mismo que 90 a 120 minutos de ejercicio de alta intensidad. 

Existen sencillos cambios en nuestro estilo de vida, como caminar, andar en bicicleta al trabajo, subir escaleras, salir a caminar, estar de pie o incluso limpiar la casa pueden ayudarnos a quemar más calorías. 

El ayuno intermitente es otra herramienta efectiva y comprobada para adelgazar rápido. El ayuno te obliga a reducir el consumo de calorías, en un corto periodo de tiempo. 

Aunque algunas personas combinan el ayuno con el ejercicio, yo no lo recomiendo. Ya que con el ayuno eliminamos el consumo de calorías, y con el ejercicio físico gastamos nuestras reservas de energía de forma rápida, podrías sentir una sensación de desmayo. 

Existen varios métodos que nos ayudan a eliminar la retención de líquidos, que nos ayudarán a reducir el peso del agua y parecer más delgada. Aquí te dejo algunos consejillos que os ayudarán a eliminar líquidos: 

• Toma extracto de diente de león: Te ayudará a reducir la retención de líquidos. 
• Bebe café: Los estudios sugieren que la cafeína puede ayudarnos a quemar más grasa y a eliminar el exceso de agua.
• Evita los alimentos a los que crees que puedes ser intolerante, ya que pueden hacer que retengas líquidos de forma excesiva. 

Si vas a poner en marcha estos pasos, hazlo de forma responsable. Y no olvides dejarme tu comentario si lo vas a realizar o tu experiencia, que es muy importante para que otras personas puedan beneficiarse. Y si te gusto este post, no te olvides de compartir en tus redes sociales. 

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Bueno, mientras encuentras la mejor dieta que buscas para conseguir tus objetivos, vamos con algo más fácil. ¿Y qué es lo más fácil? Lo más fácil y más difícil a la vez, y es que mientras nos decidimos en que dieta vamos a conseguir para bajar de peso y conseguir nuestro peso ideal, es seguir los siguiente consejos que aquí os dejo para tener una vida saludable, y como no, alcanzar nuestro peso perfecto:

Antes de comer una bolsa de patatas o picar algún "bollito", debéis beber un vaso de agua fria. Lo que pasa es que a veces confundimos, tener sed con tener hambre, y terminamos consumiendo unas pocas muchas calorías de más, sin saber que lo único que necesitamos es un buen vaso de agua. Si bebemos agua, pero aún así no cortamos esa sensación, podéis tomar una infusión o preparar una ensalada de fruta. 

A quien de nosotros no nos ha dado la tentación de picar "algo" por la noche, sobre todo, después de cenar. Pero lo peor de todo, es que si lo hacemos delante del televisor, terminamos cenando por segunda vez, y seguro que mucho más. Para todo esto, debemos cerrar la cocina a una hora determinada, y si nos entran alguno de esos antojitos nocturnos, podemos tomar unas galletas de 100 calorías o media taza de helado bajo en grasa.

Si ingieres menos calorías de las que quemas, perderá peso seguro. Pero cuando tienes hambre todo el tiempo, consumir menos calorías puede ser todo un desafío. "Los estudios demuestran que las personas que comen de 4 a 5 comidas o refrigerios al día pueden controlar mejor su apetito y peso", dice la investigadora Rebecca Reeves. Ella nos recomienda dividir las calorías diarias en comidas o refrigerios haciéndolos estos más pequeños y sobre todo, que estas comidas se realicen de preferencia por el día, siendo la cena la última y la comida más ligera.

Las proteínas, ha diferencia de los carbohidratos o las grasas, son lo que más llenan, y nos dan la sensación de saciedad durante más tiempo. Y por si fuese poco, nos ayudar a mantener nuestra masa muscular y fomenta la quema de grasa. Así que asegúrate de incluir proteínas en tus comidas como: mariscos, carne magra, claras de huevo, yogur, queso, soja, nueces o fréjoles. 

Pedir el menú infantil en un restaurante, puede sonar raro, pero es una excelente manera de reducir las calorías y mantener unas raciones saludable. Otro truco, es usar los platos más pequeños, esto ayuda a que las porciones se vean más grande, y así tu cerebro lo asimila como suficiente y enviará un mensaje a tu estomago, dando sensación de saciedad. 

Según la portavoz de la Asociación Dietética Estadounidense: Comer menos pasta o pan en las comidas, y cambiarlas por verduras, puede ser suficiente para bajar una talla en un año. Se puede reducir entre 100 a 200 calorías si reducimos las harinas y aumentamos las verduras en cada comida. 

Saltarse las comidas, parece una forma fácil de perder peso. Sin embargo, esto no es así, sobre todo si lo que nos saltamos es el desayuno. No desayunar puede causarnos más hambre, lo que provoca que queramos picar cualquier cosa entre horas, o comer en exceso a la hora del almuerzo o la cena. Para que no haya efecto rebote, es recomendable desayunar de forma saludable, y consumir cereales con alto contenido en fibra, leche baja en grasa y fruta.

Si estás perdiendo peso, pero no tan rápido como te gustaría, no te desanimes, estas en el camino correcto. Los expertos recomiendan que establezcamos objetivos realistas, ya que perder peso lleva su tiempo, como lo fue ganarlo. Si te pones metas muy altas y no ves pronto resultados, te puedes dar por vencida y volver a lo mismo. Recuerda que debes trazarte perder unos gramos a las semanas o un par de kilos al mes. 

Las personas que se pesan con regularidad tienden a tener más éxito en la pérdida de peso. Pero la mayoría de los expertos sugieren pesarse solo una vez a la semana, para que los datos no varíen demasiado. Cuando te peses, sigue estos consejos: pésate a la misma hora del día, el mismo día de la semana, en la misma báscula y con la misma ropa.

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