La mejor dieta según tu edad

Se acerca la época en la que el sol nos acompañará, y con el buen tiempo, también llegan las dietas. ¿Sabías que elegir una dieta según tu edad y tu etapa personal puede ser mucho más eficaz que ir probando varias? Seguro que esta pregunta nos la realizamos muchas de nosotros, y hoy tenemos la respuesta. 

Una dieta para cada edad, debe estar planteando en una diferenciación por etapas basada en estos criterios: una dieta adecuada para una mujer joven en edad reproductiva (20-35 años), otra para una mujer en edad de premenopausia y menopausia y otra a partir de los 45-60 años (orientada a conservar masa corporal).

1. De los 20 a los 35 años 

Alimentos estrella: fruta, verdura, pescado azul y jamón ibérico

Dieta aconsejada para perder peso: Dieta del vino y del jamón (aconsejable en mujeres con sobrepeso) o dieta de los días alternos (recomendada a mujeres con obesidad) 

Dieta para mantener peso: Dieta mediterránea 

Suplementos: Vitamina C y Vitaminas del Grupo B

Actividad física: Cuatro sesiones a la semana de 45 minutos de aeróbico moderado como zumba, aerobox o running.

2. De los 35 a los 45 años 

Alimentos estrella: Fibra, proteína de alto valor biológico y chocolate negro (anti estrés) 

Dieta para perder peso: Dieta del vino y del jamón (aconsejable en mujeres con sobrepeso) o dieta de los días alternos (recomendada a mujeres con obesidad)

Dieta para mantener peso: Dieta bioproteinada 

Suplementos: Griffonia y Omega 3 

Actividad física: A la semana, dos sesiones de 45 minutos de musculación o tonificación y dos sesiones de 45 minutos de aeróbico moderado. 

3. De los 45 a los 60 años 

Alimentos estrella: Huevos, verdura y pescado azul

Dieta para perder peso: Dieta Dash 

Dieta para mantener peso: Dieta Perricone 

Suplementos: Zinc, Calcio, Vitamina D y Vitamina E 

Actividad física: Tres sesiones de 50 minutos de yoga, pilates o musculación postural.

Para que estés más segura, estas recomendaciones están avaladas por el experto en nutrición Rubén Bravo y portavoz del Instituto Médico Europeo de la Obesidad. Ahora ya no tienes excusas para lucir hermosa. 

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