Cepillos de plástico o cerámica. Estos cepillos y peines pueden resistir un baño mensual, ya que pueden secare por completo. Llene el fregadero o recipiente con agua tibia, agregue una pequeña cantidad de champú clarificante o suave, como Good Housekeepping Seal Head & Shoulders Purely Gentle Shampoo y lavar bien los cepillos. Hay que asegurarse de enjuagarlos bien y dejarlos secar al aire libre. 

Cepillos de paleta. Las herramientas con bases blandas son un poco más complicadas, ya que los cepillos de paleta pueden retener agua en la parte de abajo y que se haga difícil vaciarlo. La humedad persistente puede dar lugar a olores desagradables, lo que es peor, a moho. Lo más recomendable es consultar las instrucciones de cuidado del fabricante o lavar estas escobillas cada dos meses.

Cepillos de madera. Hay que tener cuidado con los mangos de madera, pues el acabado en la madera puede arruinarse con agua y jabón. De nuevo, verificad las instrucciones de cuidado y evitar frotar intensamente. Personalmente no empaparía cepillos con mangos de madera, sino más bien recomendaría un chasquido rápido.

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• ¿Te imaginas poder perder peso incluyendo en tu dieta dos alimentos tan sabrosos como el vino y el jamón? Descubrimos las claves de esta dieta, de la mano de su creador, el experto en nutrición, Rubén Bravo.

1. Adelgazar no es igual a desnutrición.

2. Olvídate de las bebidas carbonatadas y dulces.

3. Abusa de las frutas del verano.

4. Cuidado con las ensaladas-trampas. 

5. Rediseña los gazpachos.  

6. Especializate en ensaladas

7. No te olvides del desayuno

8. Procura llenarte sin inflarte

9. No te olvides de la hidratación

10. Hay que engrasar de forma sana 

PASOS

Primera fase: Fase Fast

Segunda fase: Fase Evolución

Tercera fase: Fase Controller

Ésta dieta, es un tipo de régimen creado para frenar la hipertensión. Aunque, realmente no se trata sólo de un régimen, sino de un pan alimentario muy amplia, variado y saludable. Este tipo de dieta puede ser recomendada por médicos, dietistas y profesionales en nutrición a todas aquellas personas que necesiten ver reducida su presión sanguínea o arterial. Toma su nombre del inglés, concretamente del acrónimo formado en este idioma for ¨Diertary (dieta) Approaches (enfoques) to Stop (parar) Hypertensión (hipertensión)¨.

Las características principales que definen o aquellas en las que se basa principalmente este tipo de alimentación son que se trata de una dieta muy baja en colesteroles, en grasa total y también en grasas saturadas, y por supuesto en la sal. Además los menús y las bases alimentarias se conforman a partir del consumo de un gran número de vegetales, de diferentes y variadas frutas y de lácteos de diferentes características, pero todos ellos con muy poca grasa o a poder ser sin nada de ella. Éste régimen pone limitaciones al consumo de alimentos que pueden resultar perjudiciales para la salud, en exceso, de entre los que destacan las bebidas azucaradas, los dulces y la carne roja..

En cambio, si se incluyen en la dieta las nueces, distintos tipos de aves, variadas opciones de pescados y los granos enteros. La dieta resulta, por tanto muy rica en proteínas y fibras. También son abundantes en éste régimen el magnesio, el potasio y el calcio.

La dieta Dash es un tipo de alimentación. No se basa en pastillas mágicas ni en recetas complicadas o licuados de frutas; sino que se basa en seguir una alimentación saludable. 

Con el mantenimiento o la adopción de la dieta DASH se consumen alrededor de 200 calorías diarias

No se pasa hambre ni se aburre la persona que la está practicando de unos determinados alimentos o recetas, pues existe un gran número de alimentos entre los que elegir para elaborar los propios menús. 

El listado de alimentos permitidos en este régimen de vida incluyendo las cantidades recomendadas para cada día en cada uno de ellos; serán los a continuación se detallan:

_ El sodio, principal elemento a reducir, baja su consumo hasta un máximo de 2300 mg al día.

_ Los vegetales, importante fuente de vitaminas y minerales. Se recomienda consumir entre cuatro y cinco porciones al día.

_ Las Frutas, el otro alimento principal. De ellas se recomienda el consumo también de entre cuatro y cinco diarias.

_ Los granos enteros, de los cuales se recomiendan entre seis y ocho porciones.

_ Las legumbres, semillas y carnes magras. Se recomienda un consumo de entre una y seis porciones al día.

_ Los productos lácteos (siempre con muy poca grasa). Entre dos o tres,

_ Las grasas y aceites saludables. Dos o tres porciones

_ Los duces (con bajo contenido en grasa o a poder ser sin grasa). Cinco  menos a la semana

_ Si se consume alcohol, se recomienda tomar como máximo dos copas diarias (los hombres) o el consumo de una copa diaria (las mujeres)

Puede adaptarse a cada persona de forma diferente, así como sus características o expectativas. Algunos ejemplos:

_ Si lo que quereis es bajar la presión arterial porque ya está alta, o simplemente prevenir que esto no suceda, o se trata de una persona mayor; entonces resulta recomendable seguir la dieta baja en sodios con las pautas explicadas, y reduciendo el consumo de sal a 1500 mg al día.

_ Si está  buscando, además de reducir el nivel de sal, la pérdida de peso; la dieta puede utilizarse, reduciéndose el consumo de 2000 a 1500 calorías

_ Si necesita reducir de forma todavía más drástica la presión arterial o sanguínea. Además de lo anterior, deberás sustituir por proteína los carbohidratos. Además las proteínas deben ser bajas en grasas y éstas últimas deber ser no saturadas. 

1. Revisar cada una de las costumbres alimenticia y elaborar una lista de los alimentos que consumimos para compararlos con que debemos consumir; arriba mencionados.

2. Ir introduciendo, de forma progresiva, los cambios en esa lista poco a poco, dejando fuera los alimentos grasos y los que nos gustan por alguno al que no estemos acostumbrados.

3. Seleccionar lo que va a ser nuestra porción de alimentos cada día.

4. Acompañar la dieta de más ejercicio

5. Limitarse el consumo de sal

6. Elegir los alimentos Frescos como principal opción 

7. Cocinar los alimentos al vapor o a la plancha y evitar el aceite y la mantequilla, y utilizar el agua para saltear.

Carbohidrátos de elevado indice glucémico prohibidos

Proteína de alto valor biológico

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A menudo, asumimos informaciones y rumores sobre nutrición como verdaderos y muchos o lo son. la habíamos eliminado de nuestra dieta, pero hay productos que en realidad podemos comerlos tranquilamente.

 1. El chocolate te hará tener más granos

2. Las grasas son malas

3. Consumir menos calorías adelgaza

4. Los huevo son malos

5. Es mejor hacer varias comidas pequeñas      

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Pasar mucho tiempo sentada en una silla frente a un ordenador, incluso para comer es igual de perjudicial para nuestra salud como lo es fumar. Es por ello que te traigo estas 5 pausas para mejorar nuestra salud.

Pasar las horas del trabajo sentada frente a nuestro ordenador o portátil (laptop) puede ser tan perjudicial para nuestra salud, como si fumases y, por si fuera poco, puede anular todos los beneficios que hayamos conseguido en el gimnasio con tanto esfuerzo. 

Si trabajas en una oficina, es inevitable pasar la mayor parte de la jornada laboral sentada frente a una pantalla, y por mucho que nos levantemos cada cierto tiempo a beber un poco de agua o un café el tiempo que pasamos en inactividad pasa factura a nuestro cuerpo. 

Las zonas que más se debilitan cuando permanecemos sentadas tantas horas son los glúteos y el abdomen. Por eso el objetivo es fortalecer los músculos y de paso, consumir calorías que contrarresten el sedentarismo. 

Aprovecha la hora de comer o hazlo a la salida, tan solo necesitarás 10 minutos y seguir estos movimientos que tendrás que repetir 31 veces: 

1. Peso muerto, con barra o mancuernas

De pie con los pies abiertos con la medida de tus caderas, sujeta una botella (llena) de agua (o mancuernas o pesas si cuentas con algunas) en cada mano. Dobla ligeramente las rodillas y mantén tu espalda erguida mientras doblas la cintura y bajas la mancuerna más abajo de tus rodillas para volverla a subir más arriba de tu pecho. Regresa a la posición y repite el movimiento.

2. Lunge lateral 

Debes estar de pie con los pies más abiertos que tus hombros y los codos deben estar dirigidos hacia adelante, dobla y ladea tu pierna izquierda. Coge impulso en el suelo y levanta tu rodilla intentado llegar hasta tu codo derecho. Vuelve suavemente a la posición y alterna una vez con cada pierna.

3. Planks de cadera 

Comienza en posición de plank con los codos apoyados en el suelo bajo los hombros. Asegúrate de que tus caderas no se levanten demasiado y de que tu espalda se mantenga recta. Gira tu cadera hacia la izquierda hasta que toques el suelo y vuelve a hacer el mismo movimiento hacia la derecha.

4. Superman

Túmbate en el suelo boca abajo con el estomago y los brazos apoyados. Utiliza tus glúteos para levantar tus piernas tan alto como puedas y repite el ejercicio.

5. ABS Remo 

Comienza sentada con tu cuerpo en V como si fuera un barco y sujeta una pesa con ambas manos frente al pecho. Gira tu tronco hacia la derecha y mantén el equilibrio elevando las rodillas mientras las mantienes centradas. Luego vuelve hacia la izquierda y repite el movimiento.

¿Tienes la piel brillante? ¿Poros dilatados? ¿Sueles tener granitos y puntos negros?. Tu piel es grasa y tienes que saber cómo enfrentarte a ella.

La piel grasa es una tortura para las mujeres que sufren de este tipo de piel, sobre todo en su juventud. Estéticamente es casi desagradable por su aspecto grasiento, Además la piel grasa presenta los poros dilatados, espinillas, granitos y brotes de acné. Otro inconveniente es que el maquillaje se estropea y no dura porque el exceso de sebo del rostro impide que se fije sin contar con los antiestéticos brillos.

La piel grasa aparece cuando las glándulas sebáceas producen sebo de forma excesiva. Suele ir acompañada también de grasa en cuero cabelludo lo que da lugar al pelo graso, ese que tienes que lavar casi todos los días para que muestre un aspecto presentable. 

Pero tranquila, no todo son malas noticias, si tienes este tipo de piel, ésta es más resistente a algunos factores como el frío, el viento o el sol.

Qué saber sobre la piel grasa:

1. La limpieza es fundamental por la mañana y por la noche. Pero ¡ojo! no todo vale. Debes usar productos específicos para limpiar de forma suave, sin irritarla. Lo mejor son geles y jabones que se retiran con el agua. Y tras la limpieza, siempre tónico astringente para cerrar los poros, reduce la grasa y tonifica la piel.

2.  Y también la hidratación. Muchas mujeres piensan que la piel grasa tiene exceso de hidratación y es un error. La piel grasa necesita hidratación diaria con productos específicos para ella.

3. La exfolicación, tu aliada. Te ayudará a eliminar las células muertas y a que los poros se cierren, desvelando una piel más luminosa. Eso si,no frotes fuerte, elige productos específicos para la piel grasa, aplícalos de forma suave, y solo 1 o 2 veces por semana.

4. Y las mascarillas. Las mejores para la piel grasa son las de arcilla. Aplícalas 1 o 2 veces a la semana.

5. Aguantan mejor al sol que otros tipos de piel, pero necesitan protección, La piel grasa es más gruesa y resistente, pero esto no quiere decir que pueda exponerse al sol sin fotoprotector. En un principio los rayos solares pueden disminuir la secreción sebácea, pero en exceso, pueden provocar el efecto contrario.

6. Para que el maquillaje dure más tiempo debes utilizar prebases y bases de maquillaje oil free, así como cosméticos no comodogénicos, que no bloquean los poros y tienen exceso de aceites.

7. La higiene de tus utensilios de maquillaje debe ser escrupulosa: limpia a menudo los pinceles, las brochas, las esponjas .... para que no acumulen la grasa.

8. No hay ningún alimento que produzca grasa en la piel...pero conviene controlar el exceso de azúcar que puede hacer que las glándulas sebáceas se activen, así como las grasas de origen animal, los embutidos y las salsas.

9. Aunque hay otos factores (desequilibrio hormonal, edad, estilo de vida...) el origen de la piel grasa suele ser herencia genética, así que paciencia, y ánimo, contra los genes es difícil luchar. 

Aguantar los zapatos de tacón puede ser un autentico suplicio, sobre todo cuando son de esos modelos que únicamente  utilizas en las ocasiones más especiales. Sin embargo, con este truco podrás aguantar sin sufrir lo más mínimo.

En una noche de celebración, algo que nunca puede faltar en el coche o en el bolso de una mujer es un zapato plano con el que acabar la noche.

Aunque estés acostumbrada a pasar horas y horas con zapatos de tacón, los modelos que solemos elegir para deslumbrar en una noche de fiesta o una boda no suelen ser precisamente lo mas cómodo del mercado.

A falta de una buena plataforma que reduzca el grado de inclinación, si eres de las privilegiadas que aguantan todo el evento con tacones de más de diez centímetros puedes considerarte una auténtica heroína. En la mayor parte de los casos en un par de horas comienza a aparecer un pequeño dolor que se hace cada vez más intenso. Por eso, para poder presumir de piernas estilizadas y muy sexys, existe un  truco con el que nunca volverás a pensar si con ese precioso zapato podrás pasar toda la noche.

Es muy sencillo y quizás por ello pienses que no tendrás ningún tipo de efecto. Sin embargo, no te adelantes a los resultados y pruebalo al menos en una ocasión . Para evitar el intenso dolor que provocan los zapatos de tacón tan sólo necesitas una pequeña tira de esparadrapo, una tira o cualquier otro tipo de cinta para unir los dedos corazón y anular de tus pies.

De esa forma conseguimos ´desactivar ¨el nervio que nos produce ese insoportable dolor cuando utilizamos zapatos de tacón. Si no estás cómoda con la cinta adhesiva uniendo tus dedos, no dudes en quitártelo.