5 ejercicios que debes realizar si pasas mucho tiempo sentada

Pasar mucho tiempo sentada en una silla frente a un ordenador, incluso para comer es igual de perjudicial para nuestra salud como lo es fumar. Es por ello que te traigo estas 5 pausas para mejorar nuestra salud.

Pasar las horas del trabajo sentada frente a nuestro ordenador o portátil (laptop) puede ser tan perjudicial para nuestra salud, como si fumases y, por si fuera poco, puede anular todos los beneficios que hayamos conseguido en el gimnasio con tanto esfuerzo. 

Si trabajas en una oficina, es inevitable pasar la mayor parte de la jornada laboral sentada frente a una pantalla, y por mucho que nos levantemos cada cierto tiempo a beber un poco de agua o un café el tiempo que pasamos en inactividad pasa factura a nuestro cuerpo. 

Las zonas que más se debilitan cuando permanecemos sentadas tantas horas son los glúteos y el abdomen. Por eso el objetivo es fortalecer los músculos y de paso, consumir calorías que contrarresten el sedentarismo. 

Aprovecha la hora de comer o hazlo a la salida, tan solo necesitarás 10 minutos y seguir estos movimientos que tendrás que repetir 31 veces: 

1. Peso muerto, con barra o mancuernas

De pie con los pies abiertos con la medida de tus caderas, sujeta una botella (llena) de agua (o mancuernas o pesas si cuentas con algunas) en cada mano. Dobla ligeramente las rodillas y mantén tu espalda erguida mientras doblas la cintura y bajas la mancuerna más abajo de tus rodillas para volverla a subir más arriba de tu pecho. Regresa a la posición y repite el movimiento.

2. Lunge lateral 

Debes estar de pie con los pies más abiertos que tus hombros y los codos deben estar dirigidos hacia adelante, dobla y ladea tu pierna izquierda. Coge impulso en el suelo y levanta tu rodilla intentado llegar hasta tu codo derecho. Vuelve suavemente a la posición y alterna una vez con cada pierna.

3. Planks de cadera 

Comienza en posición de plank con los codos apoyados en el suelo bajo los hombros. Asegúrate de que tus caderas no se levanten demasiado y de que tu espalda se mantenga recta. Gira tu cadera hacia la izquierda hasta que toques el suelo y vuelve a hacer el mismo movimiento hacia la derecha.

4. Superman

Túmbate en el suelo boca abajo con el estomago y los brazos apoyados. Utiliza tus glúteos para levantar tus piernas tan alto como puedas y repite el ejercicio.

5. ABS Remo 

Comienza sentada con tu cuerpo en V como si fuera un barco y sujeta una pesa con ambas manos frente al pecho. Gira tu tronco hacia la derecha y mantén el equilibrio elevando las rodillas mientras las mantienes centradas. Luego vuelve hacia la izquierda y repite el movimiento.