Cómo bajar de peso en una semana en 7 pasos [2018]

¿Cómo bajar de peso en una semana? Si esta es una de las preguntas que normalmente te haces, bienvenida, estas en el lugar correcto para perder peso, y quitarte esos kilitos de más, sigue leyendo este post, en el que te muestro 7 pasos para perder peso.

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Este es un post en el que te aconsejaré como perder 4.5 Kg. (o 10 Libras) en una semana, siguiendo este increible y efectivo plan.

He probado este plan con amigas (y yo misma, por supuesto), que buscaban perder peso rápido, como por ejemplo, como antes de un evento, unas vacaciones o una sesión de fotos, y funciona de maravilla.

De hecho, alguna de mis amigas han seguido usando este plan durante dos, tres o hasta cuatro semanas, despues de haberlo comprobado.

Aunque no es una solución a largo plazo, esto plan, puede ser el impulsor en nuestro reto de perdida de peso, y motivarnos para seguir adelante, y no dejarnos vencer en el intento.

¿Es posible perder 4.5 kilos en una semana?

Sí, es posible. Hasta aquí todo son alegrias, y sonrisas, pero, no todo lo que perdamos será grasa corporal. Debido al déficit de calorías necesarias para quemar cada kilo de grasa, no es seguro perder 4.5 kilos, solo grasa.

Si bien, gran parte de la perdida de peso, la obtendremos de la grasa corporal, también perderemos peso, porque eliminaremos líquidos (lo conocido normalmente como: retención de líquidos, al menos en España).

Esto se debe en parte a que este plan reduce los niveles de insulina y hace que el cuerpo elimine los carbohidratos almacenados, que se unen al agua.

Aunque nuestro cuerpo esta programado para almacenar entre 300 a 500 gramos de carbohidratos, en una forma conocida como glucógeno, este almacena a su alrededor hasta 3 veces de su peso en agua.

Al bajar la insulina también reduciremos el exceso de sodio en los riñones, que es lo que produce, la retención de agua. Junto con la reducción de la grasa corporal y el peso del agua, también perderemos un poco de peso, a que tendremos menos desechos intestinales en el sistema digestivo.

Ahora empezamos, estos son los 7 pasos que debes seguir para perder peso en una semana:

1. Come menos carbohidratos y más proteínas magras

Puedes perder varios gramos siguiendo una dieta baja en carbohidratos por unos pocos días. De hecho, muchas investigaciones han demostrado que una dieta baja en carbohidratos es una de las formas más efectivas de perder peso y mejorar la salud.

Una disminución a corto plazo en la ingesta de carbohidratos, también reduciremos nuestro peso, porque reduciremos la retención de líquidos y por tanto la hinchazón.

Esta es una de las razones por la cual quien ha reducido su ingesta de carbohidratos ven la diferencia pocos días de haber comenzado la dieta.

Además, asegúrate de consumir muchas proteínas, esto puede ayudarte a reducir el apetito, y mejor aún, mejora y acelera tu metabolismo.

Intenta eliminar o reducir, lo máximo posible, los carbohidratos y azúcares con almidón durante la semana. Reemplazalos por vegetales bajos en carbohidratos, y también aumenta el consumo de huevos, carnes magras y pescado.

2. Come alimentos integrales y evita o elimina los alimentos procesados (comida chatarra)

Cuando intentamos perder peso rápidamente, puede ser útil seguir una dieta simplemente basada en alimentos integrales. Estos alimentos tienden a ser muy abundantes y hacen que sea más facil comer menos calorias sin pasar hambre.

Durante la semana que dura este plan, debes asegurarte de comer principalmente alimentos integrales de un solo ingrediente. Y evita o elimina, por todas las vias, los productos procesados (comida chatarra).

3. Reduzca su ingesta de calorías siguiendo estos consejos

Reducir nuestro consumo de calorías es nuestro pilar fundamentar cuando hablamos de perder peso. Si no consumimos menos calorías de las que gastamos, entonces, desde ya te digo, que no bajaremos peso nunca.

Estos son algunos consejos sencillos para reducir el consumo de calorías:

Cuenta las calorías: Pesa y registra los alimentos que comes. Usa una herramienta o una app que te ayude a contabilizar las calorías y tener un seguimiento.
Come solo en las comida: Reduce los refrigerios y no comas nada después de la cena.
Corta con las especias (condimentos): Elimina las especias o condimentos y las salsas densas en calorías (mayonesa).
Come muchos vegetales: Llena tu plato con verduras y reduce los carbohidratos almidonados y las grasas añadidas durante la semana.
Elije proteínas magras: Elije proteínas bajas en grasa, como pollo y pescado.
No tomes alcohol: En su lugar, opta por agua, bebidas sin calorias, té o café. Los batidos de proteinas están bien si los cuentas como una comida.

4. Haz ejercicio y prueba un entrenamiento de resistencia de alta intensidad

El ejercicio es una de las mejores formas de quemar grasa, bajar de peso, y mejorar nuestra apariencia. Los entrenamientos de resistencia, como el levantamiento de pesas, con esto, puede eliminar las misma calorías como si hicieses entrenamiento aeróbico. También es beneficioso por que nos ayuda a agregar o mantener la masa muscular.

Los entrenamiento de entrenamiento de resistencia del cuerpo completo también son un excelente método para reducir las reservas de carbohidratos de nuestro cuerpo y por tanto, reducir la retención de líquidos. Lo que nos llevará a perder peso mucho más rápido.

5. Mantente activa fuera del gimnasio

Para quemar calorías extra y perder más peso, también debemos aumentar nuestra actividad diaria (por ejemplo bailar). De hecho, la actividad que normalmente tengamos en nuestra vida diaria será algo muy importante en que logramos nuestro objetivo, que es perder peso.

Por ejemplo, la diferencia entre un trabajo de escritorio y un trabajo manual puede representar una diferencia de 1000 calorías por día. Que si lo convertimos en ejercicio sería lo mismo que 90 a 120 minutos de ejercicio de alta intensidad.

Existen sencillos cambios en nuestro estilo de vida, como caminar, andar en bicicleta al trabajo, subir escaleras, salir a caminar, estar de pie o incluso limpiar la casa pueden ayudarnos a quemar más calorías.

6. Ayuno intermitente, otra manera de bajar de peso rápidamente

El ayuno intermitente es otra herramienta efectiva y comprobada para adelgazar rápido. El ayuno te obliga a reducir el consumo de calorías, en un corto periodo de tiempo.

Aunque algunas personas combinan el ayuno con el ejercicio, yo no lo recomiendo. Ya que con el ayuno eliminamos el consumo de calorías, y con el ejercicio físico gastamos nuestras reservas de energía de forma rápida, podrías sentir una sensación de desmayo.

7. Usa estos consejos para reducir la retención de líquidos

Existen varios métodos que nos ayudan a eliminar la retención de líquidos, que nos ayudarán a reducir el peso del agua y parecer más delgada. Aquí te dejo algunos consejillos que os ayudarán a eliminar líquidos:

Toma extracto de diente de león: Te ayudará a reducir la retención de líquidos.
Bebe café: Los estudios sugieren que la cafeína puede ayudarnos a quemar más grasa y a eliminar el exceso de agua.
Evita los alimentos a los que crees que puedes ser intolerante, ya que pueden hacer que retengas líquidos de forma excesiva.

Si vas a poner en marcha estos pasos, hazlo de forma responsable. Y no olvides dejarme tu comentario si lo vas a realizar o tu experiencia, que es muy importante para que otras personas puedan beneficiarse. Y si te gusto este post, no te olvides de compartir en tus redes sociales.