Los 10 mejores consejos para estar en forma

Estas harta de hacerte las clásicas preguntas; ¿cómo hacer dieta facil?,  ¿cómo hacer dieta sana? ¿cómo hacer dieta sin comer o comiendo? ¿qué dieta debo hacer para bajar de peso? o ¿cual es la mejor dieta para bajar de peso rápido? 

Bueno, mientras encuentras la mejor dieta que buscas para conseguir tus objetivos, vamos con algo más fácil. ¿Y qué es lo más fácil? Lo más fácil y más difícil a la vez, y es que mientras nos decidimos en que dieta vamos a conseguir para bajar de peso y conseguir nuestro peso ideal, es seguir los siguiente consejos que aquí os dejo para tener una vida saludable, y como no, alcanzar nuestro peso perfecto:

Consejo 1: Beber mucha agua o bebidas sin calorías 

Antes de comer una bolsa de patatas o picar algún "bollito", debéis beber un vaso de agua fria. Lo que pasa es que a veces confundimos, tener sed con tener hambre, y terminamos consumiendo unas pocas muchas calorías de más, sin saber que lo único que necesitamos es un buen vaso de agua. Si bebemos agua, pero aún así no cortamos esa sensación, podéis tomar una infusión o preparar una ensalada de fruta. 

Consejo 2: Cuidado con los antojos nocturnos

A quien de nosotros no nos ha dado la tentación de picar "algo" por la noche, sobre todo, después de cenar. Pero lo peor de todo, es que si lo hacemos delante del televisor, terminamos cenando por segunda vez, y seguro que mucho más. Para todo esto, debemos cerrar la cocina a una hora determinada, y si nos entran alguno de esos antojitos nocturnos, podemos tomar unas galletas de 100 calorías o media taza de helado bajo en grasa.

Consejo 3: Ten varias comidas al día

Si ingieres menos calorías de las que quemas, perderá peso seguro. Pero cuando tienes hambre todo el tiempo, consumir menos calorías puede ser todo un desafío. "Los estudios demuestran que las personas que comen de 4 a 5 comidas o refrigerios al día pueden controlar mejor su apetito y peso", dice la investigadora Rebecca Reeves. Ella nos recomienda dividir las calorías diarias en comidas o refrigerios haciéndolos estos más pequeños y sobre todo, que estas comidas se realicen de preferencia por el día, siendo la cena la última y la comida más ligera.

Consejo 4: Tomar proteínas en todas las comidas 

Las proteínas, ha diferencia de los carbohidratos o las grasas, son lo que más llenan, y nos dan la sensación de saciedad durante más tiempo. Y por si fuese poco, nos ayudar a mantener nuestra masa muscular y fomenta la quema de grasa. Así que asegúrate de incluir proteínas en tus comidas como: mariscos, carne magra, claras de huevo, yogur, queso, soja, nueces o fréjoles. 

Consejo 5: Pedir menú infantil en los restaurantes

Pedir el menú infantil en un restaurante, puede sonar raro, pero es una excelente manera de reducir las calorías y mantener unas raciones saludable. Otro truco, es usar los platos más pequeños, esto ayuda a que las porciones se vean más grande, y así tu cerebro lo asimila como suficiente y enviará un mensaje a tu estomago, dando sensación de saciedad. 

Consejo 6: Cambiar la pasta por vegetales 

Según la portavoz de la Asociación Dietética Estadounidense: Comer menos pasta o pan en las comidas, y cambiarlas por verduras, puede ser suficiente para bajar una talla en un año. Se puede reducir entre 100 a 200 calorías si reducimos las harinas y aumentamos las verduras en cada comida. 

Consejo 7: Incluir fibra en nuestras comidas 

La fibra ayuda a la digestión, previene el estreñimiento y reduce el colesterol, y puede ayudar a perder peso. La mayoría de las personas, consumen solo la mitad de fibra que necesitan.Para observar los beneficios de la fibra, la mayoría de las mujeres debemos consumir aproximadamente 25 gramos al día, mientras que los hombres necesitan alrededor de 38 gramos, o 14 gramos por cada 1.000 calorías. Las mejores fuentes de fibra son la avena, fréjoles, alimentos integrales, nueces y la mayoría de las frutas y verduras.

Consejo 8: No saltarse nunca el desayuno 

Saltarse las comidas, parece una forma fácil de perder peso. Sin embargo, esto no es así, sobre todo si lo que nos saltamos es el desayuno. No desayunar puede causarnos más hambre, lo que provoca que queramos picar cualquier cosa entre horas, o comer en exceso a la hora del almuerzo o la cena. Para que no haya efecto rebote, es recomendable desayunar de forma saludable, y consumir cereales con alto contenido en fibra, leche baja en grasa y fruta.

Consejo 9: Perder peso lentamente 

Si estás perdiendo peso, pero no tan rápido como te gustaría, no te desanimes, estas en el camino correcto. Los expertos recomiendan que establezcamos objetivos realistas, ya que perder peso lleva su tiempo, como lo fue ganarlo. Si te pones metas muy altas y no ves pronto resultados, te puedes dar por vencida y volver a lo mismo. Recuerda que debes trazarte perder unos gramos a las semanas o un par de kilos al mes. 

Consejo 10: Pésate una vez a la semana 

Las personas que se pesan con regularidad tienden a tener más éxito en la pérdida de peso. Pero la mayoría de los expertos sugieren pesarse solo una vez a la semana, para que los datos no varíen demasiado. Cuando te peses, sigue estos consejos: pésate a la misma hora del día, el mismo día de la semana, en la misma báscula y con la misma ropa.

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